水是輸送養(yǎng)料和排泄物的媒介,水是人體新陳代謝過程中不可缺少的物質(zhì)。 沒有水,養(yǎng)料不能被吸收,廢物不能被排出,會造成中毒,甚至死亡。
一般來說,除了吃飯中食物應有的水分, 一個人一天還需要800—1000ml水,也就是兩大杯左右。不要等到口渴時才喝水,因為口渴時脫水的程度已經(jīng)相當嚴重了。如果可能的話,應培養(yǎng)每日經(jīng)常飲水以及在鍛煉間歇飲水的習慣。
水與健康的關(guān)系已知有以下三點:
1.適度飲水可減緩衰老 人體肌肉成分中有75%是水分。肌肉如果失去3%的水分就會損失10%的力量和8%的速度。脫水不但會引起體能的下降,使正常的新陳代謝受到影響,還會使皮膚失去應有的光澤和彈性,使人顯得干癟、枯萎、皺紋增多,老人的老年斑也增多。如果飲水適度,則皮膚圓潤光澤,顯得精神飽滿,代謝加快, 衰老過程相對就會變得慢些。
2.飲用適當硬度的水可以預防心血管病 人常說,北京南城的水不好,硬!水的硬度取決于水中鈣、鎂離子的含量。如果一天飯菜和飲水都是硬水,實際上對中老年人來說,也許是一件好事。 因為鈣鎂離子高的水,可以維持體液的正常濃度,促進血液循環(huán),并能預防腦溢血和心肌梗死等疾病。
3.多飲水可防泌尿系結(jié)石 體內(nèi)結(jié)石的形成,是由于尿液中草酸、磷酸鹽類等結(jié)晶而成的。當尿液較多時,結(jié)石懸浮于人的尿液中,體積小的結(jié)石還可以隨尿液排出體外。在炎熱的夏季,由于人體水排出量的急劇增加,使尿液減少或濃縮,常使原有結(jié)石的病人或潛在結(jié)石病人誘發(fā)腎絞痛。尿液的濃縮也是形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石的重要因素,使原來小的結(jié)石體積增大,梗阻尿道而發(fā)生絞痛。所以多喝水對此有很好的預防作用。